바쁜 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 나쁜 음식

안녕하세요 트렌디한 셀린입니다.

 

바쁜 현대 일상에서는 아침밥을 먹느니, 그 시간에 차라리 잠을 더 자는 사람들이 많을 겁니다. 시간이 없으니 출근해서 커피 한잔으로 뇌를 깨우며 하루 일과를 시작하시는 분들도 많죠. 하지만 커피의 카페인 성분은 위가 약한 분들에게 특히나 공복에 섭취 시 쥐약일 만큼 부담을 주는데요. 오늘은 시간이 얼마 없더라도 간단하게 공복에 섭취하면 좋은 음식에 대해 알아보려합니다. 

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공복에 좋은 음식

 

1. 당근+사과

당근은 여러 비타민과 베타카로틴이 풍부하고 섬유질이 많은 채소입니다. 따라서 아침에 간편하게 갈아 마시면 배변을 촉진시켜 장을 깨끗하게 비우도록 도와주죠. abc 쥬스라고 들어보셨나요? 섬유질이 풍부한 아침 황금이라 불리는 사과와 비트 그리고 당근을 함께 갈아 마시는 쥬스입니다. 좀 더 달콤하고 영영 성분이 풍부하게 섭취하고 싶으시다면 abc 쥬스도 효과적입니다.

 

2. 감자

감자는 끈끈한 점액 성분을 가지고 있죠. 이것이 바로 녹말입니다. 이 감자의 녹말 성분이 바로 위벽을 코팅해주듯이 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 감자를 찌지 않고 생으로 갈아마셔도 되는데요. 위궤양의 예방과 치료에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

3. 양배추

위에 정말 좋은 대표 채소로 알려져 있는 것이 바로 양배추입니다. 양배추는 쪄서 아침식사로 섭취해도 좋으며, 갈아서 마실 경우 생으로 달콤한 사과와 함께 섭취하면 영양과 맛을 둘 다 잡으실 수 있습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부하여 아침 배변활동에도 큰 도움을 줍니다.

 

4. 오트밀

오트밀은 단백질이 풍부하다고 알려져 있는데요, 마찬가지로 섬유질도 풍부하기 때문에 탄수화물을 지양한다면 아침식사로 권장드립니다. 요거트에 넣어 함께 섭취하기도 하며, 납작한 오트밀은 바로 씹기에는 딱딱하여 밤에 요거트나 우유에 넣어 불려두고 그 다음날 각종 과일을 곁들여 아침에 섭취하는 오버나이트 오트밀을 만들어 먹을 수도 있습니다.

 

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공복에 나쁜 음식

기본적으로 산성분이 많은 음식은 공복 시에 피해 주는 것이 좋습니다. 

 

1. 바나나

바나나는 마그네슘 함유량이 높기로 유명하죠. 마그네슘이 부족해지면 생기는 현상 중 하나는 눈 떨림인데요. 증상이 심하신 분들이 섭취하면 증상 완화에는 도움이 됩니다. 하지만 공복에 바나나를 섭취 시 혈중 마그네슘의 증가로 칼륨과의 균형 즉 무기질 균형을 깨지게 만들어 좋지 않습니다. 영양제를 섭취할 때도, 마그네슘은 단독으로 섭취하기 보다는 칼륨과 함께 섭취하는 것이 그 이유이기도 하죠. 

 

2. 우유

많은 분들이 간단하게 든든함을 갖기 위해 아침식사로 우유를 마시는데요. 공복 시 우유 섭취는 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진시켜 비어있는 위에 자극을 줄 수 있습니다. 

 

 

3. 커피

커피는 위가 안 좋거나 카페인에 약하신 분들이라면 공복에도 너무 좋지 않은 음식인 것을 이미 알고 계실 거예요. 카페인은 위산을 촉진시키기 때문에 위가 비어있는 아침에 드시는 것은 속 쓰림 증상을 유발할 수 있습니다. 식후에 나른함과 소화촉진을 위해 드시면 도움이 되실 거예요.

 

4. 토마토+고구마

토마토도 아침식사대용으로 많이 갈아 마시는데요. 사실 토마토 안의 타닌산이라는 성분이 몸의 산과 만나면 단단하게 덩어리 져서 위의 내부 압력을 상승시킵니다. 이로 인해 소화불량이나 복통이 발생할 수 있기 때문에 과량의 섭취는 피해 주시는 것이 좋습니다. 고구마도 같은 성격을 지니고 있기에 피해 주시는 것이 좋습니다. 

 

 

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여기까지 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 바쁜 일상 속에서 건강에 도움이 되는 식재료로 아침식사를 하시면 몸 컨디션에 도움이 되실 겁니다. 트렌디한 셀린은 다른 주제로 다시 찾아올게요!